Bolečina ni “samo v glavi”
Morda ste že slišali, da je “vse v glavi”. V resnici to ne drži. Bolečina je resnična – vendar njen izvor ni vedno samo fizičen.
Da bi razumeli, zakaj stres vpliva na telo, moramo pogledati, kako delujeta živčni sistem in naše telo kot celota.
Ob stresu telo preide v stanje pripravljenosti:
- pospešen srčni utrip,
- napetost mišic,
- hitrejše dihanje,
- večja pozornost na okolico.
Kronični stres in telo
Mišice ostanejo napete
Če je telo dolgo časa pod stresom, mišice ne preklopijo več v sproščeno stanje.
Regeneracija se zmanjša
Telo nima dovolj časa in energije, da bi se zares obnovilo.
Živčni sistem ostane aktiven
Dolgotrajna aktivacija živčnega sistema poveča občutljivost telesa na bolečino.
Kako stres povzroča bolečino?
1. Mišična napetost
Napetost se najpogosteje pojavi v vratu, ramenih in križu. Dolgotrajna napetost vodi v bolečino.
2. Preobremenjen živčni sistem
Živčni sistem začne zaznavati dražljaje kot bolj intenzivne.
3. Slabša regeneracija
Telo se počasneje obnavlja, kar podaljšuje bolečino.
4. Spremenjeno zaznavanje telesa
Postanemo bolj pozorni na bolečino, kar jo lahko še okrepi.
5. Kronična napetost
Dolgotrajen stres lahko vodi v kronično napetost, utrujenost in večjo občutljivost.
6. Telo kot celota
Telo, um, živčni sistem in življenjski slog so med seboj tesno povezani.
Kaj pomeni psihosomatska bolečina?
Psihosomatska bolečina pomeni, da imajo psihični dejavniki vpliv na telesno stanje.
To ne pomeni, da bolečina ni resnična. Pomeni, da telo z bolečino izraža obremenitve, ki jih ne predelamo drugače.
Primeri psihosomatske bolečine:
- bolečine brez jasnega vzroka,
- ponavljajoče se napetosti,
- bolečina, ki se seli,
- težave, ki se poslabšajo v obdobjih stresa.
Krog stres–bolečina:
stres → napetost → bolečina → skrb → še več stresa → še več bolečine
Najpogostejši znaki, da je stres povezan z bolečino
Obdobja obremenitve
Bolečina se pojavi ali poslabša v obdobjih stresa.
Ni jasnega vzroka
Ne najdete jasnega fizičnega razloga za bolečino.
Bolečina se seli
Bolečina se spreminja ali se pojavlja na različnih mestih.
Splošna napetost
Prisotna je napetost v telesu, posebej v vratu, ramenih ali križu.
Težko se sprostite
Telo ostaja v stanju pripravljenosti.
Utrujenost
Ob bolečini je pogosto prisotna tudi splošna utrujenost.
Zakaj klasičen pristop pogosto ni dovolj?
- če obravnavamo samo telo, lahko sprostimo mišice,
- bolečina se lahko zmanjša,
- če vzrok ostane, se težava vrne,
- zato je pomembno razumeti širši kontekst.
Pomemben je celosten pristop
Če želimo dolgoročno rešitev, moramo pogledati širšo sliko – ne samo telesa, ampak tudi živčnega sistema, stresa in načina življenja.
Telo pogosto z bolečino sporoča, da je obremenitev prevelika.
Kako učinkovito zmanjšati bolečino, povezano s stresom?
Umirjanje živčnega sistema
Osnova so dihanje, sprostitvene tehnike in zmanjšanje preobremenitve.
Manualna terapija
Pomaga sprostiti napetosti v telesu.
Zavedanje telesa
Ko začnemo prepoznavati napetost, jo lahko lažje zmanjšamo.
Postopno gibanje
Gibanje pomaga telesu iz stanja napetosti.
Celostni pristop
Telo, um in način življenja so povezani.
Prekinitev kroga
Cilj je zmanjšati stres, napetost in bolečino hkrati.
Kaj lahko naredite sami?
Redno se ustavite
Kratki odmori zmanjšajo napetost.
Dihajte globlje
Dihanje ima direkten vpliv na živčni sistem.
Opazujte telo
Prepoznajte, kje se pojavlja napetost.
Ne ignorirajte stresa
Telo vam pogosto sporoča, da je nekaj preveč.
Kdaj poiskati pomoč?
- bolečina traja dlje časa,
- ne najdete jasnega vzroka,
- stres močno vpliva na vaše telo,
- težko sami zmanjšate napetost.
Stres in bolečina sta tesno povezana
S pravilnim pristopom lahko zmanjšamo napetost, izboljšamo počutje in prekinemo krog bolečine.
Če čutite, da stres vpliva na vaše telo in povzroča bolečine, je smiselno ukrepati.
Naročite se na obravnavo
Z individualnim pristopom vam lahko pomagamo razumeti povezavo med stresom in bolečino ter postopno zmanjšati težave.