Nespečnost ni samo težava z uspavanjem
Gre za motnjo spanja, pri kateri se lahko pojavljajo težave z uspavanjem, pogosto nočno prebujanje, zgodnje jutranje prebujanje ali občutek neprespanosti kljub dovolj uram spanja.
Kadar težave trajajo več kot tri mesece in se pojavljajo vsaj trikrat tedensko, govorimo o kronični nespečnosti.
Pogosti znaki nespečnosti
- težave z uspavanjem,
- pogosto nočno prebujanje,
- zgodnje jutranje prebujanje,
- občutek neprespanosti,
- dnevna utrujenost,
- razdražljivost in slabša koncentracija.
Kako stres povzroča nespečnost?
Simpatični živčni sistem
Pod stresom telo aktivira odziv “boj ali beg”, zato ostaja v stanju pripravljenosti tudi ponoči.
Povišan kortizol
Stresni hormoni lahko motijo naravni ritem spanja in regeneracije.
Mišična napetost
Telo ostane napeto, kar oteži prehod v globok počitek.
Mentalna aktivnost
Misli se vrtijo, um ne popusti in spanec se odmika.
Notranji nemir
Čeprav ste utrujeni, živčni sistem ne preklopi v regeneracijo.
Plitko dihanje
Stres pogosto spremeni dihanje, kar dodatno vzdržuje napetost.
Začarani krog nespečnosti
- stres povzroči slab spanec,
- slab spanec poveča občutljivost na stres,
- telo postane še bolj napeto,
- strah pred nespečnostjo dodatno aktivira živčni sistem.
Notranji pritisk pogosto nespečnost še poslabša
Veliko ljudi začne razvijati strah pred spanjem: “Kaj če spet ne bom spal?”, “Jutri bom popolnoma brez energije.” ali “Moram zaspati.”
Prav ta pritisk lahko telo še bolj aktivira in prepreči naraven prehod v mir.
Zakaj Bownova terapija pomaga pri nespečnosti?
Signal varnosti
Z nežnimi in natančnimi gibi po fascijah, mišicah in živčnem sistemu telesu pošilja signal varnosti.
Brez prisile
Telo ni prisiljeno v spremembo, temveč samo začne aktivirati mehanizme regeneracije.
Parasimpatični sistem
Pomaga aktivirati stanje počitka, obnove in kakovostnega spanja.
Manj telesne napetosti
Pri nespečnosti je pogosto prisotna visoka mišična napetost, ki jo telo težko sprosti.
Umirjeno dihanje
Ko se živčni sistem umiri, se pogosto umiri tudi dihanje.
Več notranjega miru
Veliko ljudi prvič po dolgem času občuti, da se telo dejansko zna sprostiti.
Kaj ljudje pogosto opazijo po terapiji?
Hitrejše uspavanje
Telo lažje preklopi iz napetosti v počitek.
Manj prebujanja
Nočno prebujanje se lahko postopno zmanjša.
Globji spanec
Spanec postane bolj regenerativen in miren.
Manj tesnobe
Zmanjša se notranji nemir in strah pred spanjem.
Manj napetosti
Telo se lažje sprosti tudi čez dan.
Bolj umirjeno dihanje
Dihanje postane globlje in bolj sproščeno.
Nespečnost ni samo težava glave
Nespečnost je stanje celotnega organizma. Zato najboljše rezultate običajno dosežemo s kombinacijo uravnavanja stresa, izboljšanja spalnih navad, regulacije živčnega sistema, zmanjšanja telesne napetosti in dihalnih tehnik.
Bownova terapija je odlična dopolnitev, saj neposredno vpliva na telesni del stresnega odziva.
Pomembni deli obravnave
- uravnavanje stresa,
- izboljšanje spalnih navad,
- regulacija živčnega sistema,
- zmanjšanje telesne napetosti,
- manualne terapije,
- dihalne tehnike,
- po potrebi psihološka podpora.
Kdaj poiskati pomoč?
Ukrepajte, če:
- spite slabo več tednov ali mesecev,
- ste kronično utrujeni,
- se zbujate izčrpani,
- imate občutek notranje napetosti,
- vas spremljajo tesnoba, bolečine ali stres,
- vas je že strah iti spat.
Dolgotrajna nespečnost vpliva na:
- hormonsko ravnovesje,
- imunski sistem,
- regeneracijo,
- koncentracijo,
- čustveno stabilnost,
- kronične bolečine.
Bownova terapija kot podpora telesu, da ponovno najde spanec
Bownova terapija ni uspavalo. Je podpora telesu, da ponovno vzpostavi ravnovesje, iz katerega lahko nastaneta regeneracija in kakovosten spanec.